Chokladkaka

Fick i dag tips på en jätte enkel och god choklakaka:
Mixa en banan, ett ägg och 2 msk kakao.
Håll i en lagom stor form och in i mixron i 3 min. Och vips värdens godaste mellanmål.

194 kcal / 11g protein / 14 g kolhydrater / 8 g fett 

 

 

Egengjorda proteinbars.

Det här är ett recept på hur du kan baka dina egna proteinbars. De passar väldigt bra som ett proteinrikt mellanmål, och är enligt mig både goda och mättande.

Det här receptet ger 10 st bars, och varje bar innehåller:

  • ca 200 kcal
  • 19,2 g protein
  • 14,4 g kolhydrater
  • 6,5 g fett

De innehåller alltså nästan 20 g protein och bara 200 kcal, vilket gör att de passar bra även för dig som går på diet.

Ingredienser

Det här behöver du:

Hemmagjorda proteinbars (10 stycken)

  • 200 g proteinpulver
  • 100 g havregryn
  • Ca 1 dl mjölk (det går även bra med vatten)
  • 50 g jordnötssmör
  • 50 g honung (kan bytas ut mot sirap)
  • 30 g kakao
  • 30 g mörk choklad att täcka barsen med (kan uteslutas)

Jag använde proteinpulver med chokladsmak, men det går säkert även bra med vanilj eller naturell smak.

Obs! Beroende på vilket proteinpulver du väljer så verkar vissa behöva mer mjölk för att få rätt konsistens. Jag använde Whey 80 till mina. Använd dock inte för mycket, smeten ska fortfarande vara väldigt ”hård”!

Så här gör du:

  1. Blanda alla torra ingredienser samt jordnötssmöret och honungen i en stor skål.
  2. Tillsätt lite mjölk i taget och rör om med händerna tills smeten har blivit kladdig men väldigt fast (nästan hård).
  3. Bred ut smeten på en bricka täckt av bakplåtspapper. Smält chokladen och bred den över smeten.
  4. Ställ in brickan i kylen en stund så smeten stelnar, och skär den sedan i lagom stora bars.

Du kan sedan slå in proteinbarsen i plastfolie och förvara i kylen upp till en vecka.

 

Tajtar till

Jag har en lotion som är helt klart min bästa lotion ever! Har man varit stor så kan man ha problem att huden inte är lika tajt som sig bör. Men denna tajtarverkligen till. Så nu går jag hårt på den, ihop med cellulitkrämen för att tajta till och släta ut till nästa tävling. Riktigt längtar till att få kliva upp på scenen igen.

Läs mer om toning lotionen och cellulit krämen genom att trycka på respektive ord.
 
Har ni några frågor om produkterna så tveka inte och hör av er.
Ha det gott!
 
 
 
 
 
Visa fler inlägg